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Posiciones correctas del cuerpo
Posted On 21 Jul 2013
Evitar lesiones
Ante todo y para evitar lesiones en nuestro cuerpo, los fisioterapeutas recomiendan los cuidados o prevenciones en todo ámbito de nuestra vida. Por ese motivo hoy veremos en donde y como debemos realizas ejercicios y posturas para evitar lesiones mayores en el futuro y así ahorrar dinero evitando acudir a un especialista y ganar en bienestar y salud en nuestra vida diaria.
POSTURAS PARA DORMIR
En si no existen posturas concretas para dormir, cada individuo elige aquella que por habito u otra razón le resulte más cómoda, lo que si recomiendan los fisioterapeutas es adecuar estas posturas a la correcta posición de nuestro cuerpo y así poder evitar posibles lesiones.
Boca arriba (Decúbito Supino) Dormir mirando al techo con una almohada baja o sin ella debajo de nuestra cabeza, esto permitirá a la columna vertebral tomar una forma recta y relajada. Si lo deseamos podemos colocar una pequeña almohada o cojín debajo de nuestras rodillas para reducir la curvatura lumbar.
De lado: (Posición fetal) Si dormimos de lado nos ayudaremos de una almohada más alta o dos almohadas bajas, de tal manera que nuestra cabeza ni cuelgue hacia un lado ni quede suficientemente encorvada hacia arriba, de esta forma evitaremos la sobrecarga del cuello.
Boca abajo: (Decúbito Prono) Si por el contrario preferimos dormir decúbito prono, lo mejor será que utilicemos una almohada baja en la cabeza y otra entre las piernas para darle soporte a hombros y caderas.
POSTURA AL CAMINAR
Empezando por la planta, acercamos ambos pies y los direccionamos correctamente hacia el frente, luego torcemos muy ligeramente las rodillas y a continuación enderezando la cadera hundimos un poco el abdomen y lo tensamos rectificando el tronco. Por último subimos a los hombros y los movemos levemente hacia atrás, irguiendo el cuello y levantando un poco la cabeza. Ahora caminamos manteniendo la postura de nuestro cuerpo adquirida y pisando primero con el talón, luego con el medio y finalizando con la punta.
POSTURA CORRECTA AL CORRER
Utilizando las técnicas aprendidas al caminar, comenzamos a trotar levemente mirando al horizonte, siempre con el cuerpo alineado y erguido, sin balancear mucho los brazos, de este modo evitamos cansarnos.
POSTURA CORRECTA AL SENTARSE
Pegamos el trasero y la espalda en el respaldo de la silla, de tal manera que la columna no se curve y genere tantos dolores articulares como musculares. También con esta postura mantenemos el cuello erguido y evitamos dolores cervicales.
POSTURA CORRECTA AL LEVANTAR PESO
La mayor recomendación de un fisioterapeuta es la correcta postura corporal a la hora de levantar peso, para ello se debe seguir la siguiente recomendación. Separamos bien las piernas manteniendo la zona lumbar bien erguida, a continuación doblamos las rodillas y nos preparamos para levantar peso con la espalda recta y la correcta alineación del cuerpo, así protegemos las vertebras de la zona lumbar.
CALENTAMIENTO
Siempre se recomienda realizar unos ejercicios de estiramiento y calentamiento de las fibras musculares antes y después del ejercicio físico, de este modo evitaremos que las micro-fibras que componen los músculos se corten o desgarren produciendo males menores o mayores como lo es la cirugía.
ÚLTIMOS CONSEJOS
Los fisioterapeutas recomiendan ante todo el uso de material y vestimenta adecuados para cada labor cotidiana.
Por ejemplo: el uso de muñequeras, rodilleras, o tobilleras en la práctica de deportes puede reducir gradualmente el riesgo de lesiones. Así que si deseamos mantener un cuerpo sano y equilibrado, ante todo debemos protegerlo.
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7 Comments
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Es curioso darse cuenta de que muy poca gente sabe caminar o sentarse.
Me viene muy bien este artículo, últimamente tengo muchos dolores de espalda que creo que han sido provocados por culpa de una mala postura al sentarme, desde que era un crío siempre me sentaba de una manera… «pasota» y no sabéis lo mucho que me arrepiento ahora de ello, no hay día que no me dé un dolor de espalda en la zona superior. También he de decir que este malestar también ha sido provocado por la puñetera, perdónenme la expresión, maleta del instituto. Así que si algún joven me lee, que cuide bien de su espalda que es muy importante y sólo se tiene una.
Gracias por la información me ha sido muy útil.
Pues deberías ir al médico en vez de especular tanto, desde mi punto de vista, es algo muy importante esto de la espalda y sus dolores. Te lo digo por experiencia, a mí me han tenido que operar dos veces y créeme que es muy molesto y doloroso.
Aprovechando el post os pregunto.
Tengo un dolor de espalda tremendo por la zona lumbar, hago deporte casi a diario y mis posturas son normales, no digo que esté completamente recta y siguiendo a rajatabla las posturas establecidas pero no creo que sean malas.
De chica tuve un problema similar y el médico lo acuño a la maleta del colegio que decía que podía tener demasiado peso para mi espalda, hay que ver los problemas que dan ser estudiosa, jaja, pero ahora hace tiempo que no levanto peso y mucho menos en una maleta.
¿Sabéis si qué puede ser?
A mí se me hace muy difícil seguir estos consejos, ¡es que no puedo!, me resulta muy incómodo salirme de mis hábitos, pero es que estoy empezando a notar dolores y creo que va a ser culpa de esto, ufff, no sé que hacer porque me gustaría poder seguir los consejos pero es que no hay manera!
¿A alguien más le pasa?
A todos nos cuesta al principio, la bagancia y la comodidad nos inpiden que cambiemos los malos habitos por los buenos, pero tenemos que hacerlo, sino cuando tengamos 60 o 70 años estaremos postrados en una silla de ruedas.
Qué razón tienes.
Y lo peor de todo es que no es a los 60 o 70 años cuando sucede eso, si no que es los efectos se pueden notar mucho antes. Es importante no caer en la desgana al seguir estos hábitos porque ya estemos jodidos de antes, hay que pensar que lo hecho hecho está y que hay que seguir para adelante. Y muy importante es ir al médico y que nos de una rutina si puede ser, a mí madre se lo hizo y la verdad es que tuvo muy buenos efectos a las semanas, también es verdad que es algo que se tarda en notar y no por ello se tiene que caer en la desesperación.
Las malas posturas corporales suelen ser difíciles de dejar, yo por mi parte desde pequeña me incomodaban los comentarios que hacían las personas acerca de mis pechos y es que estaba muy desarrollada para la edad que tenia y al final de la vergüenza encorvaba la espalda y mírame ahora, parece que tengo joroba. Mi novio me corrige la postura todo el tiempo.