Posiciones correctas del cuerpo
Ante todo y para evitar lesiones en nuestro cuerpo, los fisioterapeutas recomiendan los cuidados o prevenciones en todo ámbito de nuestra vida. Por ese motivo hoy veremos en donde y como debemos realizas ejercicios y posturas para evitar lesiones mayores en el futuro y así ahorrar dinero evitando acudir a un especialista y ganar en bienestar y salud en nuestra vida diaria.
POSTURAS PARA DORMIR
En si no existen posturas concretas para dormir, cada individuo elige aquella que por habito u otra razón le resulte más cómoda, lo que si recomiendan los fisioterapeutas es adecuar estas posturas a la correcta posición de nuestro cuerpo y así poder evitar posibles lesiones.
Boca arriba (Decúbito Supino) Dormir mirando al techo con una almohada baja o sin ella debajo de nuestra cabeza, esto permitirá a la columna vertebral tomar una forma recta y relajada. Si lo deseamos podemos colocar una pequeña almohada o cojín debajo de nuestras rodillas para reducir la curvatura lumbar.
De lado: (Posición fetal) Si dormimos de lado nos ayudaremos de una almohada más alta o dos almohadas bajas, de tal manera que nuestra cabeza ni cuelgue hacia un lado ni quede suficientemente encorvada hacia arriba, de esta forma evitaremos la sobrecarga del cuello.
Boca abajo: (Decúbito Prono) Si por el contrario preferimos dormir decúbito prono, lo mejor será que utilicemos una almohada baja en la cabeza y otra entre las piernas para darle soporte a hombros y caderas.
POSTURA AL CAMINAR
Empezando por la planta, acercamos ambos pies y los direccionamos correctamente hacia el frente, luego torcemos muy ligeramente las rodillas y a continuación enderezando la cadera hundimos un poco el abdomen y lo tensamos rectificando el tronco. Por último subimos a los hombros y los movemos levemente hacia atrás, irguiendo el cuello y levantando un poco la cabeza. Ahora caminamos manteniendo la postura de nuestro cuerpo adquirida y pisando primero con el talón, luego con el medio y finalizando con la punta.
POSTURA CORRECTA AL CORRER
Utilizando las técnicas aprendidas al caminar, comenzamos a trotar levemente mirando al horizonte, siempre con el cuerpo alineado y erguido, sin balancear mucho los brazos, de este modo evitamos cansarnos.
POSTURA CORRECTA AL SENTARSE
Pegamos el trasero y la espalda en el respaldo de la silla, de tal manera que la columna no se curve y genere tantos dolores articulares como musculares. También con esta postura mantenemos el cuello erguido y evitamos dolores cervicales.
POSTURA CORRECTA AL LEVANTAR PESO
La mayor recomendación de un fisioterapeuta es la correcta postura corporal a la hora de levantar peso, para ello se debe seguir la siguiente recomendación. Separamos bien las piernas manteniendo la zona lumbar bien erguida, a continuación doblamos las rodillas y nos preparamos para levantar peso con la espalda recta y la correcta alineación del cuerpo, así protegemos las vertebras de la zona lumbar.
CALENTAMIENTO
Siempre se recomienda realizar unos ejercicios de estiramiento y calentamiento de las fibras musculares antes y después del ejercicio físico, de este modo evitaremos que las micro-fibras que componen los músculos se corten o desgarren produciendo males menores o mayores como lo es la cirugía.
ÚLTIMOS CONSEJOS
Los fisioterapeutas recomiendan ante todo el uso de material y vestimenta adecuados para cada labor cotidiana.
Por ejemplo: el uso de muñequeras, rodilleras, o tobilleras en la práctica de deportes puede reducir gradualmente el riesgo de lesiones. Así que si deseamos mantener un cuerpo sano y equilibrado, ante todo debemos protegerlo.