Cómo controlar la ansiedad del día a día

La ansiedad puede ser muy peligrosa si no se controla.
Fotografía: porschelinn

La ansiedad es uno de los mayores problemas de esta última década. Son muchas las personas que debido al tipo de vida tan desenfrenada terminan sintiendo distintos síntomas generados por la ansiedad. Si bien existen distintos niveles de ansiedad hay personas que lo sufren de manera crónica y deben lidiar con ello día tras día.

Cuando se le pregunta a una persona que sufre ansiedad qué es lo que siente, la mayoría responde que no sabe el motivo concreto pero siente mucho temor que le genera palpitaciones en su corazón y lo paraliza para seguir con su vida normal.

Una forma eficaz es aprender a controlar los distintos episodios de ansiedad que puedan aparecer es conociendo nuestro cuerpo, nuestras crisis y sabiendo de antemano que en el momento en el que están por venir debemos actuar rápidamente.

Las preocupaciones antes de dormir pueden generar ansiedad
Fotografía: CarbonNYC

Siguiendo alguno de estos consejos mejorará su calidad de vida y las crisis podrán disminuir. Siempre recuerde que lo importante es poner de su parte, porque la ansiedad no se trata de ningún problema físico, sino que todo está en su mente.

Veamos algunas técnicas para controlar la ansiedad que puede aplicar en su casa muy fácilmente:

-Antes de dormir deje de pensar:  Si tiene tareas pendientes, problemas durante el día, olvídese de todo en el momento de ir a dormir. Es su momento del día para descansar y si se lleva los inconvenientes a la cama inconscientemente está generando inseguridad lo cual hará que al día siguiente al despertarse pueda darle miedo y una nueva crisis de ansiedad por no haber terminado o resuelto los problemas del día anterior. La noche está hecha para descansar, así que olvide todo en el momento que apoya su cabeza en la almohada.

La ansiedad es muy molesta para la mayoría de los pacientes.
Fotografía: Funky64

-Aprenda técnicas de relajación: existen muchas formas de relajarse. El yoga y el pilates se han puesto muy de moda durante estos últimos tiempos, pero hay técnicas milenarias que a través de la respiración le ayudarán a relajar su cuerpo y mente. Puede aplicarlas en cualquier lugar y en cualquier situación que se encuentre. Aprenda a utilizarlas de manera eficaz y verá cómo se calma en esos momentos de incertidumbre y crisis.

-Deje descansar su mente: si pasa todo el día trabajando y corriendo de un lugar a otro su mente y cuerpo le pedirán un descanso. Si no los oye y sigue adelante con su rutina estará cometiendo un grave error. Detenerse un momento, salir a caminar, tener un pasatiempo semanal son vías de escape frente al estrés diario que le ayudarán a relajar su mente y por ende todo su cuerpo notará la diferencia.

Aunque se tratan de pequeños cambios, si se aplican en el día a día a largo plazo notará la diferencia, sobretodo en esos momentos en los que es consciente que una crisis de ansiedad está por alcanzarlo. En cualquier caso, siempre recomiendo consultar con un especialista que haga un seguimiento apropiado y utilice técnicas profesionales para ayudar a superar y manejar la ansiedad, pero sobretodo descubrir la raíz de su problema.